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准妈妈都要补充这种元素,吃这些食物最好!

北京代孕多少钱一站式解决怀孕生孩养娃中遇到的        不管是代怀孕的妈妈还是孕期中的妈妈,必不可少的都需要补充叶酸。

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        中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克(相当于1片叶酸片),并持续至整个孕期,因为女性体内的叶酸水平,不是用药后短期内就能升高的。

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        补充叶酸的作用有很多,主要是:        1、预防孕妇贫血:        孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。
调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。
叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。
        2、预防宝宝先天性畸形:        降低宝宝出生缺陷的风险,服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。
        3、预防神经管缺陷:        神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。
如果女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。
        4、促进胎盘发育:        影响DNA和细胞的基本结构,因此获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
        5、预防孕妇患先兆子痫:        服用含叶酸的多种维生素,可以减少孕妇患先兆子痫的风险。
        要注意的是,孕妈妈每日补充叶酸0.4mg即可,叶酸是水溶性维生素,一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒,但过量服用会产生副作用。

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        含叶酸高的食物        除了服用叶酸片,孕妈妈也可以从食物中获取叶酸,叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母(经发酵的食品)、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高。
        水果中,橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等含叶酸较多。
        天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜、芦笋、芥菜、苤蓝、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、花生、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚。
        在牛奶和乳制品中都含有叶酸。
        含天然叶酸的谷物有小扁豆、鹰嘴豆、黑豆、菜豆和利马豆。
        由于叶酸对胃有刺激,会引起胃部的不适,难免会影响食欲,所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用。
        如果您对自己的情况不能准确判断,一定要咨询医生的意见。
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